У нас всегда много работы и обязанностей, и всегда мало времени на себя и здоровье. Поэтому я сняла комплекс упражнений, который вы можете делать не отходя от рабочего места.

Каждое упражнение можно выполнять отдельно друг от друга, не нужно выполнять целые комплексы
Упражнение не будет занимать более 30 секунд
Большинство вы сможете выполнять настолько незаметно, что коллеги вас не заподозрят;)
Введение многих упражнений в привычку в повседневной жизни действительно будут служить отличными помощниками в поддержании осанки и профилактикой
Можно будет компоновать упражнения так, как вам нравиться, они все логически подходят друг другу

Комплекс включает 15 упражнений, в которых будут задействованы:
- Тазобедренный сустав ( улучшение подвижности и кровообращения органов малого таза)
- Позвоночник (снятие напряжения от долго сидения)
- Плечевой пояс ( профилактика и устранение сутулости)
- ШЕЯ ( долой компьютерные шеи)
- Лицо ( несколько не заметных приемов на основные зоны лица)

Комплекс упражнений из глобальной системы атлетиче­ского моделирова­ния «Satlem» для оздоровле­ния позвоночни­ка путем укрепления мышц-стабилиза­торов.

Описание курса
Любой человек в возрасте знает, что такое проблемы в пояснице и шее — они проявляют­ся практиче­ски у всех. Основная причина таких болей – слабые мышцы-стабилиза­торы позвоночни­ка и неправиль­но распреде­ленная нагрузка на «стержень» нашего тела.

Если укрепить мышечный корсет (поддержать позвоноч­ник слаженной работой разных групп мышц), станет заметно легче. Для этого существует система «Satlem» — понятная и доступная всем тренировка мышц-стабилиза­торов, направлен­ная на укрепление суставов и связок и улучшение работы мышц и сухожилий. Она бережет спину и оздоравли­вает ее!

В данном курсе ведущий эксперт-аналитик-технолог системы атлетиче­ского моделирова­ния «Satlem» и основопо­ложник персонали­зации силовой подготовки Сослан Варзиев продемон­стрирует упражнения, которые улучшат межмышеч­ные включения и наладят межсустав­ную координа­цию.

Этот курс будет полезен всем, кто хочет иметь здоровую спину, выносливый позвоноч­ник, красивую осанку и подтянутый пресс!

Посетители сайта SoftLabirint.Net – Для Вас видеокурс «Стретчинга на каждый день» с Ольгой Янчук - Все 15 выпусков!
Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем. А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день». Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике. Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук.

Кому подойдут уроки «Стретчинга на каждый день»
Упражнения в уроках стретчинга рассчитаны на людей любого возраста, комплекции и спортивной подготовки. «Выполняя комплекс, важно ориентироваться на свои ощущения: если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилия или вовсе пропустите упражнение, — говорит Ольга Янчук. — Если комплекс кажется слишком простым, выполняйте каждое движение на 30-40 секунд дольше».
Заскучать не успеете: в каждом уроке стретчинга собрано 8-10 новых упражнений на разные группы мышц.

Каких результатов можно достичь с уроками «Стретчинга на каждый день»
Регулярные занятия стретчингом улучшают гибкость, осанку и настроение. «Элементы суставной гимнастики в этом комплексе позволяют избавиться от застойных болей в поясничном и шейном отделе позвоночника. Эффект будет заметен уже через 3-4 недели», — говорит Ольга Янчук.

Уроки стретчинга полезны и тем, кто занимается фитнесом всерьез: всего за 15 минут растяжка снимет мышечную боль и поможет расслабиться после тренировки.

Содержание:
01. Профилактика боли в плечевых суставах и верхнем грудном отделе
02. Программа для поясницы
03. Проблемы шеи
04. Проблемы позвоночника. Увеличение его гибкости
05. Как правильно приседать и поднимать тяжести
06. Здоровье и гибкость позвоночника
07. Остеохондроз позвоночника, работа с грудным отделом
08. Работа с позвоночником. Нижний отдел крестец и поясница
09. Профилактика остеохондроза
10. Зарядка для всего тела
11. Работа со спиной
12. Укрепление нижней части спины, растяжка ягодиц и ног
13. Упражнения на все тело: бедра, ягодицы, спину, поясницу, шею..
14. Закрепление основных моментов практики, все тело.
15. Основные моменты практики , работы суставов, позвоночника, всего тела

Посетители сайта SoftLabirint.Net – Для Вас интенсив "Мануальная терапия грыж шейного отдела позвоночника. Прямая техника". За 2 дня интенсива мы работали с самыми разными пациентами, которые приходили к нам лечение с самыми разными типами грыж.
Время на проведение манипуляции составляло от 3 до 7 минут.
И все... Абсолютно все пациенты ложились на кушетку с застарелой болью и мышечной гипотонией, а вставали с кушетки вообще без боли и с восстановленным мышечным тонусом.
Пара видеоотзывов о результатах лечения грыж поясничного отдела прямой техникой находятся во вложении к этому письму.
И. разумеется, после получения первых результаты (а пациенты получают явный результат уже на первом сеансе) участники тренинга по пояснице начали спрашивать:
"А как правильно использовать эту технику на шейном отделе позвоночника?
Вопрос очень правильный, так как работа с шейным отделом требует особую точность в диагностике и предварительную подготовку.

На сегодняшнем интенсиве:

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ГРЫЖ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ПРЯМАЯ ТЕХНИКА

Мы в максимально развернутой форме разберем все практические нюансы работы с шейным отделом позвоночника.

Программа интенсива:
Неврологические особенности дискодурального конфликта шейного отдела позвоночника. Практически важные нюансы, в которые упирается безопасность всей вашей практики.
Механизм развития стойкой гипертонии из-за грыж в шейном отделе позвоночника. Да-да, именно сдавление вегетативных волокон спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника является весьма частой причиной гипертонии, от которой "ничего не помогает". Методика лечения методами мануальной терапии.
Механизм развития заболеваний щитовидной железы, которые также развились из-за грыж в шейном отделе позвоночника. Диагностика нарушений вегетативной иннервации щитовидной железы из-за дискодурального конфликта. Устранение причин методами мануальной терапии.
Чёткий алгоритм отбора пациентов для лечения прямой техникой работы с грыжами шейного отдела позвоночника. Кого можно брать на лечение прямо сейчас, а кому ещё необходимо провести предварительную подготовку? Разбор пациентов в прямом эфире.
Как не допустить сдавление спинного мозга при лечении грыж шейного отдела позвоночника? Важнейшая часть предстоящего интенсива. Дополнительные диагностические тесты и лечебные приёмы, направленные на профилактику этого осложнения.
Демонстрация техник диагностики и лечения грыж шейного отдела позвоночника на пациентах в прямом эфире.